体温調節がうまくいかないのが大きな特徴です。

２．夏バテを防ぐ食事：体をつくる“燃料”を整える

夏バテ対策の中心は、やはり食事です。

「食べられない」「冷たいものばかり飲んでしまう」という人ほど、

意識してほしいポイントがあります。

２－１．タンパク質をしっかり摂る

体力の源はタンパク質。

暑さで消耗した体を回復させるには、毎食しっかり摂ることが重要です。

おすすめ食材

・鶏むね肉・ささみ

・豚肉（ビタミンB1が豊富）

・卵

・納豆・豆腐

・魚（特にサバ・鮭）

特に豚肉は、疲労回復ビタミンと言われるビタミンB1が豊富で、

夏バテ対策の王様とも言える食材です。

２－２．ミネラルとビタミンを補給する

汗とともに失われるミネラルは、夏バテの大きな原因。

積極的に摂りたい栄養素

・カリウム（バナナ、ほうれん草、アボカド）

・マグネシウム（ナッツ、海藻）

・ビタミンC（柑橘類、キウイ、パプリカ）

・ビタミンB群（豚肉、玄米、納豆）

特にビタミンB群はエネルギー代謝を助けるため、

疲れやすい夏には欠かせません。

２－３．胃腸をいたわる食べ方をする

夏バテ防止の基本は水分補給ですが、

飲み方を間違えると逆効果になることもあります。

３－１．水分補給の黄金ルール

・喉が渇く前に飲む

・1回に大量ではなく、こまめに飲む

・常温または冷たすぎない飲み物を選ぶ

冷たい飲み物を一気に飲むと、胃腸が冷えて消化機能が落ちます。

３－２．スポーツドリンクは“使い分け”が大事

スポーツドリンクは便利ですが、糖分が多いので常用はNG。

適したタイミング

・大量に汗をかいた後

・炎天下での作業後

・運動後

普段は水や麦茶で十分です。

特に麦茶は、夏バテ対策の定番として非常に優秀です。

４．生活習慣で夏バテを防ぐ：体のリズムを整える

夏バテは生活習慣の乱れからも起こります。

ここでは、今日からできる習慣改善を紹介します。

エアコンは「つけっぱなし」が実は正解。

温度は26〜28℃、風量は弱にすると体に優しいです。

４－２．適度な運動で自律神経を整える

運動は夏バテ予防に非常に効果的。

おすすめの運動

・朝の散歩（１０～２０分）

・軽い運動

・ヨガ

・ストレッチ

汗をかく習慣がつくと、体温調節がスムーズになります。

４－３．冷房の使い方を工夫する